スポーツジムで習った、家庭で出来る簡単ストレッチをまとめて見ました
| 運 動 | 効 果 |
| 仰向けに寝て、息を吸いながら手と足を 思いっきり伸び、一気に息を吐きながら緩める （足の指先とかかとを交互に） |
体の前面と背面 の伸び |
| かかとを揃え４５度に開く、 かかとをアップしてキープ |
ヒップアップ効果と、腹筋となる |
| 両足を伸ばしてすわり、右手右足、左手左足を同時に出しながら歩く （なんばあるき） | 骨盤の矯正と腹筋 |
| 両手を後ろで組んで、腕を少し上に上げる。 | バストアップと胸の矯正 |
| 仰向けに寝て、ひざを立て、左のひざに右足を深く組み、左に倒す。体側を伸ばす。反対側も | 腰痛予防 |
| 左のひざに右足を乗せる（四の字のようになる）左腿を息を吐きながら両手で手前に引く。 反対側も |
腿の強化。腰痛予防 |
| 両手を合わせ、息を吐きながら力いっぱい押す。 | 大胸筋の強化、バストアップ |
